di Francesca Mugnai

Un mio giovane paziente, in etC adolescenziale, B nel mio studio un giorno in seduta mi racconta di B B un bastone. bMi ricorda mio nonno. Quando ero piccolo andavamo sempre a cercare funghi insieme. Ora che non cbC( piC9, questo bastone mi fa rivivere quei momenti e mi fa star beneb solo ricordandolo..
Tutti noi abbiamo esperienze infantili in natura, spesso accompagnati proprio dai nonni che sapevano trarre piC9 di noi il bene che deriva dal trascorrere del tempo in un bosco, nel silenzio, col rumore naturale dellbambiente che ci circonda. B Le radici della nostra infanzia. Questa dimensione del recupero della nostra relazione con la natura,B ci fa costruire delle associazioni B nella nostra vita, collegando passato e presente permettendo B di riattivareB circuiti cerebrali importanti e fondamentali per il nostro sistema di equilibrio psicofisico.
La natura attiva i cinque sensi. Immersi in un bosco ci si allena a un silenzio diverso, a una complessitC di suoni naturali (il fruscio delle foglie, il canto degli uccelli, lo scorrere dellbacqua), ma anche a odori, sapori, sensazioni tattili e anche colori e luci diversi dalla frenesia della quotidianitC .

Per i nostri ragazzi puC2 essere unbesperienza benefica, nuova, dai grandi benefici. Penso per esempio ai giovani che hanno appena scavalcato la scadenza dei 100 giorni dalla maturitC e per i quali lbansia comincia a farsi sentire.

Stare in natura b per loro, come per noi – vuol dire entrare in contatto con se stessi, con le proprie potenzialitC psicologiche Ci dC una termoregolazione emotiva, che, per gli adolescenti, significa staccare dai sovrastimoli digitali e dalle pressioni scolastiche, dallbansiaB costante che spesso accompagna i ragazzi.

Trascorrere del tempo allbaria aperta aiuta a rallentare il ritmo, migliorare la concentrazione e ridurre lo stress. Diversi studi hanno dimostrato che il contatto con la natura favorisce il rilascio di serotonina, migliorando lbumore e riducendo i sintomi di ansia e depressione. Inoltre, la luce naturale stimola la produzione di vitamina D, essenziale per il benessere fisico e mentale. Lbesposizione a spazi verdi favorisce anche la creativitC e il pensiero positivo, aiutando gli adolescenti a sentirsi piC9 centrati e rilassati.

Ai nostri ragazzi possiamo suggerire alcune pratiche efficaci per favorire la loro consapevolezza attraverso la connessione con lbambiente naturale. Ancora meglio, possiamo accompagnarli in queste attivitC : faranno bene a loro, a noi e alla nostra relazione.

1. Camminata consapevole

Incoraggiare i ragazzi a fare una camminata lenta e silenziosa in un parco o in un bosco, anche in un giardino di cittC concentrandosi sui passi e sul respiro. Suggerire loro di notare le sensazioni sotto i piedi, i suoni della natura e la temperatura dellbaria sulla pelle. Questo esercizio aiuta a sviluppare una maggiore presenza mentale e a ridurre la ruminazione mentale, favorendo una sensazione di calma interiore.

2. Ascolto della natura

Sedersi in un luogo tranquillo e chiudere gli occhi per qualche minuto, prestando attenzione ai suoni dellbambiente circostante: il fruscio delle foglie, il cinguettio degli uccelli, il vento tra i rami. Invitare gli adolescenti a descrivere i suoni percepiti senza giudicarli, semplicemente accogliendoli. Lbascolto attivo aiuta a migliorare la capacitC di concentrazione e a sviluppare una maggiore sensibilitC nei confronti dellbambiente circostante.

3. Respirazione al ritmo della natura

Insegnare la respirazione profonda sincronizzata con elementi naturali, come il movimento delle onde o il vento tra gli alberi. Inspirare profondamente mentre si osserva un ramo che si muove e espirare lentamente seguendo il suo ritorno alla posizione iniziale. Questo aiuta a rilassare il corpo e la mente, migliorando la regolazione emotiva e riducendo il livello di cortisolo, lbormone dello stress.

4. Osservazione consapevole

Chiedere ai ragazzi di scegliere un elemento naturale b una foglia, un sasso, un fiore- un elemento di natura b e osservarlo nei minimi dettagli: il colore, la consistenza, la forma. Questo esercizio stimola lbattenzione e la capacitC di focalizzarsi su un unico oggetto alla volta, migliorando la memoria e la capacitC di osservazione.

5. Gratitudine per la natura

Alla fine di ogni pratica, invitare gli adolescenti a riflettere su ciC2 che hanno vissuto e su un aspetto della natura per cui provano gratitudine B e gioia. Scrivere un pensiero o condividere verbalmente un momento speciale aiuta a consolidare il senso di connessione con lbambiente. La gratitudine, inoltre, C( associata a una maggiore resilienza emotiva e a una percezione piC9 positiva della vita.

Stare nella natura offre agli adolescenti strumenti preziosi per gestire ansia, stress e iperattivitC . Praticare regolarmente queste attivitC non solo favorisce il benessere mentale, ma rafforza anche il legame con lbambiente, sviluppando una maggiore consapevolezza ecologica, ci sostiene come comunitC capace di promuovere cambiamento. Proporre ai ragazzi di dedicare anche solo dieci minuti al giorno a unbesperienza allbaperto puC2 fare una grande differenza nel loro equilibrio emotivo e nella loro crescita personale.